– Jag tänker att det är viktigt att se till att få återhämtning när man har sin semester. Det funkar inte att hålla samma tempo som när du jobbar, säger Louise Forsebro, KBT-behandlare, i Region Norrbotten.
Semesterfällan 1: Rädda kärleken under semestern
Det gäller alltså att vila och slappna av, men det behöver inte betyda att du ska ligga på soffan hela dagarna, betonar hon, för det blir inte heller nödvändigtvis bra. Däremot bör man lägga in pauser i det man håller på med.
Den som har långa att-göra-listor att bocka av på sommaren, måste fundera över en hårdare prioritering och om det finns sådant som kan vänta.
– Problemet är att när man går från arbete till semester har man ofta kvar de höga kraven på sig, så att man fortsätter att jobba och vara igång i stort sett all vaken tid.
Att då gå på semester kan göra att man känner sig vilsen.
– Man har den här prestationslågan som brinner inom sig och har väldigt svårt att kommat in i ett tillstånd av vila och återhämtning.
Den som har sömnproblem i vanliga fall och inte stressar av under ledigheten riskerar att inte heller under semestern kunna sova bra.
Semesterfällan 2: Alkohol – farligt på semestern
Återhämtning kan innebära olika saker för olika människor, men det är viktigt för alla att få göra någonting som man tycker är roligt och kanske inte hinner med annars.
– En som sitter mycket vid datorn under resten året kan må bra av att göra något praktiskt med händerna på sommaren. Den som kroppsarbetar i vanliga fall, kanske behöver få läsa en bok.
Semesterfällan 3: Så får du pengarna att räcka i sommar
Trädgårdsarbete kan vara rogivande, men får inte bli en press.
Att boka upp sig på ett bygg- eller renoveringsprojekt över precis hela semestern är inte så avstressande och blir dessutom ofta en ”kvinnofälla”, konstaterar hon. Om den ena parten bara snickrar hela dagarna, får den andra ta hand om barn och hushåll – och på så vis får ingen någon vila.
– Man måste sätta sig ner och prata med varandra – vad skulle vi var och en vilja ha ut av vår semester och vad kan vi göra för att vi båda ska hinna återhämta oss? Att man har en dialog om det.
Semesterfällan 4: Släktträffen – pina eller glädje?
Småbarnsåren är i regel den stressigaste perioden i vårt liv och då kan det hända att föräldrarna måste vila ”i skift”.
– Ofta är det mammorna som står tillbaka under småbarnsåren, medan papporna åker iväg på sina vanliga fritidsaktiviteter.
När man gör saker tillsammans med familjen är det också bra att förbereda sig och dela på uppgifterna – så att inte en måste stå och vakta vid vattnet hela badturen, medan den andra ligger och solar.
– Genom att klargöra rollerna i förväg, och även berätta för barnen vad man förväntar sig av dem, minskar man irritationsmomenten.
Ett miljöombyte är ofta nyttigt, om det är något man har råd och möjlighet till. Men man kan också göra enkla saker som att gå en promenad ute i naturen.
– Det är något som våra kroppar och hjärnor mår väldigt bra av, oavsett om vi jobbar fysiskt eller på kontor i vanliga fall. Gå ut och använd alla dina sinnen – lyssna, se, känn underlaget under dina fötter och dofterna.
Semesterfällan 5: Ensamheten tar inte ledigt i sommar
Många känner krav på sig socialt under semestern. De ska umgås med släkten och göra roliga saker med barnen.
– Men man måste lära sig lyssna inåt. Vad vill jag? Så att man inte bara gör saker för att man måste och för att andra förväntar sig det.
Överlag gäller det att känna in vad som ger just dig energi och återhämtning.
– Vad gör mig glad och får mig att må bra?