3,86 kilometer simning, 180,2 kilometer cykling och 42,2 kilometer löpning.
En Ironman-tävling ställer höga krav på de deltagande och det krävs ordentlig förberedelse för att ta sig i mål.
Åsa Nilsson, Luleå Triathlon, antog utmaningen i helgen när hon ställde sig på startlinjen i Kalmar. Första Ironman-tävlingen i livet.
Och vilken succé det hela slutade med.
För blott tre år sedan inledde Nilsson sin triathlon-satsning. Innan dess sprang hon knappt ens fem kilometer åt gången. Nu tog hon sig inte bara i mål – hon gjorde det även som segrare i sin ålderklass 50-54 år.
– Jag åkte dit med en enda målsättning; att ta mig i mål. Jag hade inga referensramar, ingenting. Bara mig själv och min egen kropp att utgå ifrån. Så jag simmade i min egen takt, cyklade i min egen takt och sprang i det tempo som jag vet funkar. På något märkligt vis vann jag min åldersgrupp och fick en startplats på Hawaii, säger Åsa Nilsson.
Kommer du att åka till VM?
– Ja, jag kommer att åka till Hawaii. Jag får nypa mig i armen var tionde minut och tänker att snart ringer någon och säger att de skojar med mig.
Som segrare i Kalmar kvalificerade sig alltså Åsa Nilsson till VM. Det gjorde även Mikael Ronnle, från Luleå, som vann samma åldersklass för herrar. Det är de enda som har kvalat in från Luleå i år.
Nilssons resa till helgens resultat är som sagt anmärkningsvärd. Hon har tidigare testat på en olympisk distans i Stockholm i en tävling i fjol – för att känna på hur det är att simma i öppet vatten. Hon har även deltagit i en tävling som CK Sävast anordnade i Boden. Simlektioner har hon tagit med Luleå Simsällskap och Hans Chrunak. Dessutom har hon anlitat triathleten Jonas Colting som coach med målet att kunna fullfölja en Ironman.
Men att resultatet skulle bli så här bra trodde hon inte.
– Jag och min sambo skojade om det innan vi åkte. Då sa han: "om du tar en kvalplats så ska jag betala din startavgift", säger Åsa Nilsson och skrattar.
När började du förstå hur bra det gick?
– Jag visste inget förrän jag klev in på tredje löparvarvet. Då stod han och min dotter där och tog emot mig och ropade: "hur känns det?". "Ja, nu börjar jag vara duktigt trött. Det är pannben sista 1,3 milen", svarade jag. Då ropade han efter mig: "du leder din åldersgrupp med tolv minuter, håll i". Då kände jag att det fanns ingenting annat än att hålla farten, för då skulle ingen hinna ifatt mig. Första varven var jag trevlig och tackade för alla hejarop och gjorde highfive med barnen. Men sista varvet var jag inte så trevlig, säger Nilsson och skrattar.
Till slut vann hon med cirka åtta minuters marginal. Tiden i mål var 11 timmar 9 minuter och 44 sekunder. Hon var åtta efter simningen som gick på 1:21:14, cyklingen var hon överlägsen på och klockade in på 5:20:32 och sedan sprang hon näst snabbast med 4:15:02.
– Jag brukar säga att jag är jämndålig i alla tre grenar.
Men så dålig kan du inte vara?
– (skratt) Uppenbarligen inte. Men jag simmade bättre än jag trodde att jag skulle göra och cyklingen gick helt fantastiskt. Löpningen hade jag en förhoppning om att gå under 4 timmar, men någon löpare har jag aldrig varit.
13 oktober avgörs VM på Hawaii. Precis som Kalmar finns bara ett mål för Åsa Nilsson.
– Att gå i mål.