På lördag är det dags för den 40:e upplagan av Stockholm Marathon.
Väderleksrapporten säger att det kommer bli 30 grader varmt och strålande sol vilket kommer bli enormt påfrestande under loppet som är 42 195 meter långt.
Arrangören har på grund av värmen förlängt maxtiden med 30 minuter, satt in extra vätskekontroller (aldrig längre än 3 kilometer mellan varje) och 15 duschstationer längs banan.
Johanna Nilsson, Morjärvs SK, är medveten om att det kommer bli extra tufft, trots att hon är en rutinerad löpare i toppform.
– Det känns skräckinjagande. Alla år jag har sprungit har det varit bra temperaturer för löpning så det här blir mitt första varma marathon någonsin. Det känns lite spännande, säger hon.
Vad måste man tänka på?
– Att komma med så bra vätskebalas i kroppen som man kan. Det gäller att inte vara uttorkad vid starten och lyssna på kroppen eftersom man kanske inte vet hur man kommer att reagera. Jag försöker börja redan i dag (torsdag) att vätska upp mig.
Hur många liter vatten blir det innan?
– Många. Jag försöker att ha en vattenflaska med mig hela tiden som jag sipprar på. Jag har blandat i vätskeersättning och så sätter jag extra salt på maten. Jag äter kolhydratrik mat eftersom kolhydrater binder vätska.
Friidrottsförbundets läkare Sverker Nilsson avråder alla som inte känner sig fullt tränade från att ställa upp, men det borde väl inte vara någon fara för dig som är så pass rutinerad?
– Jag hoppas det. När starten går gäller det att inte ivra iväg och starta som man hade gjort i vanliga fall. Går man ut för hårt är risken stor att man når väggen. Och den vill jag faktiskt försöka undvika.
– Det gäller att dricka hela tiden, inte jaga sekunder och hoppa över vatten. Då tror jag det straffar sig.
Det är sjätte gången Johanna Nilsson ska springa Stockholm Marathon. Hennes snabbaste tid kom 2016 på 2 timmar och 53 minuter vilket gav en elfte plats i damklassen. De tre senaste åren har hon slutat sjua i SM-klassen.
Förra helgen vann hon Luleå Stadsmara överlägset, men den här gången handlar det inte om jaga en supertid.
– Mitt mål är en bra placering på SM. Det går inte att tänka på tider, det kommer att bli sämre tider även bland de som är längst fram. Det känns lite surt med tanke på att jag är i väldigt bra form, men det känns också skönt att det blir andra förutsättningar. Jag hoppas att jag ska klara av värmen bättre än mina konkurrenter.
För första gången på fyra år fick Stockholm Maraton stänga anmälan i förtid på grund av att maximalt många löpare anmält sig – 20 000 stycken från sammanlagt 103 olika nationer.
I år är det en ny bansträckning som gäller.
– Jag har inte stenkoll men jag har hört att den ska vara lite mer lättsprungen nu. Det blir nytt och spännande.
Har du några tips till ovana löpare?
– Tänk bort tiden helt och hållet. Låt det här blir en utmaning på andra sätt istället. Ha is i magen när starten går och se till att hela tiden fylla på med vätska och kyla ner kroppsdelarna, häll vatten över dig så mycket du kan.
Tävlingen har varit med om värmeböljor tidigare, både 1982 och 2007 var det 30 grader i skuggan.
– Jag tror de är bättre förberedda än det var 2007. Jag sprang inte det året, men då var det jättevarmt.