Först en uppvärmande språngmarsch. Därefter armhävningar och löpning, hopp på ett ben, kullerbyttor, uppvärmning av nacken mot mattan, stå på huvudet och till slut olika grepp som nacksving med mera. Mikael Dahl liknar brottningen vid ett schackspel. Det gäller att ligga steget före så man inte åker i mattan.
Hårdträningen har gett resultat.
BK Snar har i år avancerat till näst högsta divisionen i Fyrstads.
Det kan liknas vid att Bodens BK åter skulle avancera till superettan i fotboll.
Det är stort med andra ord.
– Vi har gjort ett försök att få fart på den manliga brottningen, säger Mikael Dahl.
Under Dahls storhetstid återfanns Snar i andra divisionen, men på senare år har de manliga brottarna haft det tuffare. I Pojk-fyrstads har Snar nått stora framgångar med guld 1990 och 1994, men på seniorsidan har det varit tunnare.
Men nu har kanske vändpunkten kommit.
– Vi vann C-gruppen efter en dramatisk kamp med Väsby. Nu är vi i B-gruppen och målet är att hålla oss kvar. Det betyder att vi måste komma sämst tvåa av fyra klubbar, säger han.
Fyrstads betyder att man måste ha tillgång till åtta brottare, en i varje viktklass.
Här är laget som vann C-gruppen i år:
59 kilo: Arifullah Eywaz.
66: Gustav Dahl.
71: Jesse Kauppinen.
75: Anton Ritola.
80: Jonathan Andersson.
85: Janne Kauppinen.
98: Asef Jacobi.
130: Mattias Viitanen.
Samtliga är Snarbrottare utom tungviktaren Mattias Viitanen, som lånades från Haparanda.
Löftet Gustav Dahl, som uppmärksammats i ungdomslandslaget, samt Jonathan Andersson och Mattias Viitanen blev samtliga klassvinnare.
Två i truppen är invandrare, Arifullah Eywaz och Asef Jakobi.
Eywaz kommer från Afghanistan och anlände som flykting till Boden för fem månader sedan.
Brottningen betyder mycket för honom i en annars ganska gråtrist tillvaro.
– Jag tränar fyra kvällar i veckan. De övriga dagarna springer jag. Jag försöker plugga en del på ABF också. Men utan brottningen skulle det bli långtråkigt. Jag har inga vänner här och bor på en förläggning, berättar han med hjälp av tolken Mohsen Nazari, också han brottare från Afghanistan.
– I Afghanistan brottades jag i fristil men här är det grekisk-romerskt som gäller vilket jag trivs bättre med. I Afghanistan är det förbjudet för kvinnor av brottas till skillnad från i Sverige.
Eywaz är 20 år och om framtiden säger han:
– Jag kommer från en storstad och Malmö eller Stockholm lockar. Men än så länge är det Boden som gäller och en dag hoppas jag få tävla för det svenska landslaget.
Men Snars mest meriterade brottare är en kvinna. Ayda Delen är med på träningspasset och gör comeback efter några månaders frånvaro på grund av studierna.
– Tekniken är det inga problem med men när det gäller konditionen finns det en del att förbättra, säger hon.
Delen försäkrar att på lång sikt finns OS i Tokyo i tankarna.