Träningsexpertens bästa tips

Blev det lite väl många lata dagar under semestern? Lugn, vi hjälper dig att kickstarta hösten med hjälp av PT:n Inger Perssons bästa tips.

9 september 2017 15:02

Ingrid Persson, personlig tränare på Hermelinen, menar att träning handlar om att bestämma sig.

– Det handlar om att våga trycka på gasen innan man börjar rosta. Vi måste boka in träningspass i kalendern och bara genomföra dem. Motivationen kommer inte bara sådär, säger hon.

Ingrid Persson menar att vi inte ska behöva komma igång igen.

– Vadå komma igång med träningen? Varför sluta träna från första början? Planera in någon fysisk aktivitet varje dag. Det måste inte vara så svettigt, det kan vara att gå en promenad eller leka med barnen.

De flesta har tid att träna.

– Många blir jättetrötta av att springa i 15 min. Om jag inte har tid att göra det, vad ska jag göra istället de 15 minuterna? frågar sig Ingrid Persson.

Bekvämligheten är mer påtaglig än förr.

– Vi är vansinnigt bekväma av oss. Det är för att vi har möjlighet att vara det. Vi kan ta bilen när vi ska någonstans och hissen istället för trapporna.Vi behöver knappt sköta våra egna hushåll längre vad gäller till exempel städning eller snöskottning, det går att köpa sig fri från. Men vi behöver inte göra exakt allt stillasittande medan vi äter.

– Det är bara ungefär en till två procent människor som faktiskt har ett sådant driv att de verkligen älskar att röra på sig.

Ingrid Person menar att det handlar om målsättning och planering.

– Ett mål utan en plan är en dröm. Det blir dessutom lättare om vi uppmuntrar varandra. Om ens mål är att gå ner några kilo och någon säger till en att det syns att man tappat vikt så känns det förstås bra.

– Du kan sitta hemma och skissa på ditt drömhus men du behöver ta hjälp av en arkitekt för att bygga huset.

Att träna är som att borsta tänderna, menar Ingrid Persson.

– Vi vet att det bara finns fördelar med det, och vi vet vilka konsekvenser som kan uppstå om vi låter bli. Ändå är det inte alltid vi gör det.

Det fina i sammanhanget är att all träning räknas.

– Den som tränar två gånger i veckan har ändå kommit upp i 100 träningspass på ett år. Det är som att pensionsspara, hälsa går inte att köpa. Det enda vi med säkerhet vet är att vi ska leva med oss själva och våra kroppar för resten av våra liv. Den som tränar kanske inte lever längre, men definitivt bättre, säger Ingrid Persson.

Det är viktigt att ta hand om våra kroppar.

– Vi ger våra hundar perfekta matportioner samma tider varje dag. Så fort oljelampan i bilen börjar lysa så fyller vi på med olja. Vi måste våga prioritera oss själva också.

Tips från en PT...

Bestäm dig. Skapa utrymme för träning i din kalender.

Planera in 30 minuters träning tre dagar i veckan. Känn inte efter, bara gör det.

Rivstarta inte för hårt, då kan du skrämma upp dig själv till nästa träningspass. Börja lugnt och få in rutinen.

Sätt målet själv, men ta hjälp av en personlig tränare för att planera vägen till målet.

Tänk på din fysik som en hjärtkurva. Om den hela tiden är rak är du död. Den ska regelbundet pendla upp och ner.

Träna ombytt tre gånger i veckan, alltså så mycket att du svettas och måste byta kläder efteråt.

Boka ändå in en fysisk aktivitet varje dag, till exempel gå en promenad med hunden, leka med barnen eller skotta snö.

Så jobbar vi med nyheter
 Läs mer här!
Hanna Åberg 0920–26

Ämnen du kan följa