Efter jul och nyår brukar gymmen intas av folk som vill ta tag i träningen. Lagom till sommaren får träningsanläggningarna återigen fler besökare.
– Det går ner lite under våren och sen ökar det innan sommaren igen, innan semestern, säger Evert Rönnqvist, som är ansvarig för Sportcity, ett av två gym i Kalix.
– Motivation är ofta en av de viktigaste faktorerna för att komma igång med träningen. Inför sommaren är det många som har större motivation, det är en klassiker, säger Petter Pettersson.
Petter Pettersson är personlig tränare och kostexpert sedan många år. Han jobbar bland annat med Luleå Hockey och SM-guldjagande Northland Basket.
Han berättar nu om sina bästa tips för hur du ska göra för att komma i form.
– Många försöker hitta den perfekta dieten eller det perfekta träningsprogrammet. De går och funderar på det där och sen kommer de aldrig igång. Det viktigaste är bara att bestämma sig för att köra igång. Det finns inget träningsprogram som är helt magiskt.
Och ja, för att komma i form krävs det att du tränar.
Så klart.
– Det krävs att man gör någon form av träning minst tre dagar i veckan. Om du vill komma i kanonform ska du gärna köra 4-5 gånger i veckan. De övriga dagarna ska man röra sig i alla fall en timme, till exempel att man tar promenader.
Pettersson fortsätter:
– Om du tränar tre kanonbra pass i veckan, med pass upplagda av världens bästa pt, men sen bara sitter övriga dagar... Det kommer göra jättelite i slutändan. Vardagsmotionen är superviktig.
Styrketräning, gruppass eller löppass tre gånger i veckan. Men det utgör bara ungefär 30 procent i jakten på toppformen, enligt Pettersson.
Kosten är desto viktigare.
– 70 procent är kostrelaterat för många, om du verkligen vill tappa i underhudsfett.
Så, hur sköter man kosten? Pettersson förordar ingen speciell diet.
– Gemensamt för de som går ner i vikt är att de äter på regelbundna tider och försöker äta mat som håller dem mätta en längre tid.
– Ät mat med få ingredienser. Tänk potatis, nötkött, smör och sallad när du shoppar. Så att du inte köper sånt som har massa ingredienser, till exempel en bar som har 50 olika ingredienser.
Ju färre ingredienser desto bättre?
– Exakt. Försök tänka ren mat, då är det svårt att blir fel.
I faktarutan här intill säger Petter Pettersson också att det är bra att undvika socker och kalorier som du dricker.
Bland annat mjölk.
– Det är bättre att äta lite mer mat. Mjölken gör litegrann att du får höga doser insulin i kroppen och insulin är ett fettinlagrande hormon. Det vill man undvika. Man vill ha ett jämnt blodsocker.
Många tror nog att mjölk är nyttigt?
– Det stämmer att mjölk innehåller många näringsämnen. Men även mycket mjölksocker som ger höga insulinnivåer. Insulin är ett fettinlagrande hormon. Därför bäst att vänja sig vid att alltid dricka vatten till maten om man vill gå ner i vikt. Växande barn bör däremot dricka mjölk. Men personligen föredrar jag att få i mig mjölkprodukter som är syrade och mer lättsmälta. Till exempel fetfil, naturell yoghurt, lagrad ost och ekologiskt smör. Även gröna bladgrönsaker och buljong innehåller mycket kalcium.
Men det finns alltid undantag. Så klart.
– Är det påsk, ta varm choklad. Åker du till morsan och hon gör palt, drick mjölk. Man behöver inte vara livrädd för mjölk, men generellt tycker jag att vatten är bästa dricka till lunch och middag.
Träning och kost, alltså.
Nåt mer?
Ja. Det krävs en hel del motivation för att komma i form.
– Det är nästan omöjligt att lyckas med livstilsförändring om hela din familj äter skitmat eller om dina bästa vänner gillar att baka och äta bullar och sånt. Det är nästan omöjligt att gå ner i vikt och klara det, om hela umgängeskretsen gör tvärtom. Att få med sig nån på resan är en sjukt viktig grej för att få det varaktigt.
Hur lång tid tar det att få resultat?
– Jag brukar säga att det måste gå tolv veckor för att man ska se om man får effekt av det.