Det ena är att spendera en stund ute på dagarna för att få ljus i ögonen.
– Ljuset är viktigast, hjärnan behöver ljus för att den biologiska klockan ska fungera som den ska. Man ska se till att vara ute på dagarna och inte kura i mörkret, säger stress- och sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt, i en intervju i Dagens nyheter.
Sov mindre, och bättre
Det är hormonet melatonin som styr vår vakenhet. Under sommartid producerar kroppen mindre melatonin och då kan många känna sig piggare, medan det är tvärtom under vinterhalvåret. Att vi sover sämre på vintern har med mörkret att göra.
– Ljus aktiverar hjärnan och vi blir piggare och får mer energi. Det gör att vi kommer orka vara vakna längre. Hjärnan kommer att kompensera för detta genom att sömnen då blir djupare och du sover bättre. Eftersom vi får mer ljus på sommaren sover vi också kortare då. Man kan säga att ju mindre man sover, ju bättre bli sömnkvaliteten., säger Torbjörn Åkerstedt till DN.
Det andra viktiga tipset är att vara fysiskt aktiv. Träna, helt enkelt, då sover du bättre.
Distrahera oron
En av de stora orsakerna bakom sömnstressen, enligt forskaren, är själva oron för att inte kunna somna. Många jagar upp sig innan, och då blir det svårare att somna. Han betonar vikten av att varva ner innan man går och lägger sig. Och försöka att tänka på något annat.
– Tänk på en sommarplats, på din sambo eller något annat som kan distrahera sömntankarna, säger Åkerstedt.