"Dagens 70-åringar är som gårdagens 50-åringar", säger Eva Brolin, här tillsammans med Marja Spets.
På Hermelinens gym i Luleå träffas varje vecka ett gäng seniorer i åldern 60 och uppåt – för att träna, prata och umgås.
De är tack vare tränaren Eva Brolin och gemenskapen som de kommit igång med träningen.
– Man vet ju vad äldre behöver, det är träning för kropp och hjärna och social gemenskap. Jag lever ensam och skulle inte trivas i Luleå om jag inte hade den här gruppen. Vi som inte är i kommunal äldreomsorg måste klara oss själva – och vi kommer göra det eftersom vi är här. Den här gruppen är fantastisk, säger Birgitta Lahti Nordström.
De andra i gruppen håller med. Alla är överens om att träningen ger så mycket mer än en frisk kropp, många ser träningspassen som rutin som ger social samvaro.
Eva Brolin är tränaren som peppar, visar och samlar gänget för sociala aktiviteter. Här anordnas bland annat föreläsningar, afternoon tea och bowlar. En gång i månaden träffas de för att äta frukost tillsammans.
– Den sociala gemenskapen betyder så mycket. Jag har ingen familj här och är väldigt beroende av gruppen, vi har blivit vänner privat, säger Birgitta Lahti Nordström.
Träningen har gett så mycket mer än bara ork. Från vänster Birgitta Lindroos, Gunnel Strömberg, Ann Åström, Helena Johansson, Elisabeth Engström, Eva Brolin, Ewa Westerberg, Elisabet Westerberg, Birgitta Lahti Nordström, Lars Sandström och Pekka Kairento.
Världshälsoorganisationen (WHO) och Folkhälsomyndigheten rekommenderar äldre personer att styrketräna minst två gånger i veckan för att bromsa förlusten av muskelmassa och muskelstyrka.
– Bra träning kan lindra värken och gör att du kan behålla eller öka din smidighet och rörlighet. Det är viktigt för att behålla en funktionell kropp långt upp i åldern, säger Eva Brolin.
Det här håller Lars Sandström, 77 år, med om.
– Jag har tränat av och till i 20 år men sedan seniorträningen började har det blivit mer kontinuerligt. Jag har aldrig mått så bra i hela mitt liv. Jag har aldrig ryggskott längre, den är borta. Jag har inte haft ont på fem år. Balansövningar ska man också satsa på, det betalar sig, säger han och ställer sig på en fot utan att vingla.
"Det är jättetråkigt att slita i maskinerna, jag provade träna i grupp och det var perfekt", säger Pekka Kairento.
Marja Spets, 71 år, har tränat hela livet, bland annat volleyboll, gymnastik och promenader. Sedan tre år tränar hon styrketräning.
– Marja har anammat det här med att våga lyfta tungt. Hon lyfter 72,5 och har nosat på 75 kilo. Seniorer behöver mycket muskler, säger Eva Brolin.
– Det är jättetråkigt att slita i maskinerna men träna i grupp är perfekt. Eva driver på lagom mycket och musiken är bra. Själva träningen vet jag inte om den är så kul men ett nödvändigt ont, säger Pekka Kairento med ett skratt.