"Våga träna med fria vikter!" uppmanar Malin Malmberg som är personlig tränare.
Putande rumpor i träningstajts och mängder av träningstips för att få en större, fastare och starkare bakdel.
De senaste årens stora trend på gymmen har utan tvekan varit att träna rumpan.
– Att ge rumpan en rejäl match på gymmet är helt rätt, då sätesmuskeln är en av kroppens största och starkaste muskler., säger Malin Malmberg, 34, personlig tränare och fysioterapeut på Hermelinen, men påpekar samtidigt att det gäller att träna hela kroppen.
Överkropp, underkropp, framsida och baksida ska ha sitt för en vältränad och stark kropp.
Att träning med fria vikter vuxit i popularitet vittnar inte minst en växande gymyta för just tung styrketräning om.
– När jag började jobba som personlig tränare hade vi tre ställen där man kunde lyfta tyngre vikter. Nu har vi tio, och det är inte längre bara killarna som lyfter tungt. Allt fler kvinnor har hittat till styrketräningen.
– Ingen behöver vara rädd för att bli jättemuskulös och bullig som en bodybuilder. Det är svårt att bli så muskulös och kräver extremt mycket träning under många år om man har det som mål. De flesta som tränar har som mål att bli starkare, att orka leka med barn och barnbarn och att leva ett friskt och bra liv, säger Malin som tränar allt ifrån ungdomar till pensionärer.
Hon har själv tränat hela sitt liv och tävlade i många år internationellt i isdans.
– Även i den sporten börjar man se mer muskler hos tjejerna. Nu tränar isdansarna också styrketräning och har blivit betydligt starkare. När det gäller mina kunder så är det sällan de pratar om viktnedgång och att bli smal, de flesta vill bli starkare och många tycker att det är snyggt med lite muskler.
Malin Malmberg välkomnar den växande trenden med styrketräning och har bland annat speciella grupper för kvinnor som vill lära sig den rätta tekniken för bland annat marklyft, bänkpress och benböj.
– Jag gillar baslyften, de tränar hela kroppen på ett bra sätt och funkar för såväl motionären som elitidrottaren.
"Jag jobbar med allt ifrån pt-kunder till motionärer och elitidrottare. Styrketräning är bra för alla", säger Malin Malmberg.
Malin Malmberg är inte bara personlig tränare och fysioterapeut, hon är också BC Luleås och Luleå Baskets fystränare.
– Jag började jobba som PT på Hermelinen när jag flyttade hit från Stockholm för att plugga till fysioterapeut. Under sista året i skolan fick jag frågan om att ta över som basketlagens fystränare. Det lät kul, så jag tackade ja. När jag flyttade till Luleå hade jag inte sett någon basketmatch, men insåg snabbt att basket i Luleå är jättestort – och jättekul. Det är lätt att hänga med som publik även om man inte kan så mycket regler.
För den som vill komma i gång med träningen har Malin några goda råd:
– Hitta en träningsform som du gillar, då blir den av. Våga testa fria vikter och se till att du har en bra teknik. Fråga personalen på gymmet eller någon som är van vid att träna. De flesta är bjussiga och blir glada om de kan hjälpa till. Alla har varit nya på gymmet. Var inte orolig för att andra ska titta på dig – alla har fullt fokus på sin egen träning.
"Jag gillar de tunga basövningarna benböj, marklyft och bänkpress", säger Malin Malmberg.
Själv peppas Malin av att följa träningskonton på Instagram och sätter ofta upp egna mål för att bli starkare. Nästa mål är att klara tio pullups. Målet är inom räckhåll, just nu är rekordet sju.
– Träning är nyckeln till ett piggare, gladare och starkare liv!