Han glider fram genom solglittret på vattenytan i Pontusbadet. Det syns knappt några stänk när Johnny Widén visar en stilren crawl med simtekniken Total immersion.
Fötterna gör små rörelser för att spara energi. Han vickar lätt från sida till sida och går in för att hålla sig strömlinjeformad i vattnet. Det gör att han kan glida långt på varje armtag.
– Vi människor är egentligen inte byggda för att vara i vattnet. En delfin ägnar 80 procent av sin energi till en framåtrörelse. För en vanlig turistsimmare hamnar motsvarande siffra på tre procent. Simfenomenet Michael Phelps ligger på nio procent, förklarar Johnny Widén.
Klockan är halvåtta på morgonen. Dagens första träningspass för Luleå simsällskap har precis avslutats. Om en timme är det fritt fram för motionssimmarna.
I en stilla simbassäng går det att studera tekniken som utvecklades av simtränaren Terry Laughlin på 1980-talet. För sju år anmälde Luleåsimmaren Johnny Widén till en introduktionskurs och blev något av en missionär.
Nu tränar han simning minst tre gånger i veckan under vintertid och siktar på att snart kunna ta sig fram i vattnet utan att lämna efter sig varken bubblor eller virvlar.
– Fast egentligen har jag inte förändrats mycket under alla år. Förr undervisade jag IT på Luleås tekniska universitet. Numera är jag en certifierad TI-coach, säger Johnny Widén och skrattar.
Tekniken syftar till att simma med mindre ansträngning. Det handlar om att vara mer balanserad i vattnet och undvika stora, kraftödande rörelser för att istället rikta energin framåt.
Johnny Widén tror att Total immersion är lämplig för alla som tycker om att simma utomhus och då särskilt triatleter. Den avslappnade tekniken gör att simmaren lär sig att hushålla med sin energi.
– Simningen blir så mycket roligare. Det gör det möjligt att simma längre sträckor i öppet vatten. Jag brukar hålla på i ungefär en timme.
Nu är Johnny Widén ingen nybörjare i simbassängen. På 1960-talet blev västerbottningen från Skelleftehamn Norrlandsmästare på 100 meter bröstsim.
Han ser det som sin största merit när han på junior-SM var på vippen att besegra den blivande olympiske guldmedaljören Gunnar Larsson som visserligen är tre år yngre.
– Det grämer mig fortfarande, men Gunnar var helt otrolig i bröstsim. Jag förstår inte hur karln bar sig åt...
Tycker du att Johnny Widén ser bekant ut? För några år sedan var han med i Sveriges Televisions serie "Kan du slå en pensionär?", där två veteransimmare utmanades av "två soffpotatisar" från Boden.
Det kunde förstås sluta på bara ett (sim-)sätt.