I början av januari brukar det vara rusning till gymmen. Soffpotatisen har lovat sig själv ännu en gång att det är dags för förändring.
Om du väl kommit så långt har du faktiskt klarat av det allra viktigaste.
– Det absolut viktigaste är att bestämma sig. Och att bestämma sig till hundra procent, säger Magdalena Hallöf. Det kommer att kräva fokus för ingen kan göra jobbet åt dig.
Hon om någon borde veta. Hon jobbar nämligen till vardags just med att få människor att ändra sin livsstil och har sett tillräckligt för att veta vad som är viktigt att tänka på och vilka fällor som kan uppstå längs vägen.
– Vad som är viktigt att påpeka är att det inte finns några snabba lösningar. Att verkligen ändra sina rutiner och sitt beteende kan ta tid. Ibland flera år. Men fram till dess ska man sätta upp delmål. Till exempel skriva en lapp till sig själv: "den 4 april ska jag springa fem kilometer utan att gå".
Magdalena brukar peka på fyra punkter: 1) Träning. 2) Njutning. 3) Maten. 4) Det mentala.
– Träning och kost är båda viktiga. Om målet är viktminskning är nog maten allra viktigast. Men ska man klara det över tid är de två andra punkterna också viktiga. Vi behöver njutningar för att livet inte bara ska bestå av uppoffringar. Men det kan lika gärna vara att läsa en god bok. Eller om du äter choklad, ät ett par bitar istället för en halv ask – men se verkligen till att njuta!
Vilka råd brukar du ge angående kosten?
– Att byta ut kolhydrater med mycket stärkelse. Det vill säga pasta, bröd, ris och potatis. Fyll tallriken med grönt istället. Och protein. Jag brukar rekommendera en knytnäve protein så slipper man hålla på att väga och mäta och ha sig.
Och träningen?
– Börja lugnt. Promenader är bra. Och att lägga in styrketräning. Gärna med lättare vikter och många repetitioner.
Vilka fällor finns det?
– Tiden. Många jobbar och stressar och därför brukar jag rekommendera förberedelse. Att planera sin morgondag. Och att ha en plan B. Om du aldrig hann med ditt träningspass så gick du istället ut och gick en halvtimme efter jobbet.
– Sedan kommer alltid svackor. För alla. Då gäller det att ha strategier. Att ha styrkan att säga nej när någon vill bjuda på wienerbröd.
I sitt jobb som personlig tränare coachar hon ofta kvinnor. Och kvinnor har ibland en förmåga att välja andra före sig själv.
– Många glömmer sin egen hälsa. Men jag brukar säga att en glad och välmående mamma är en bättre mamma. Därför tycker jag det är viktigt att prioritera tid åt sig själv.