Programmet som får seniorer på tå
Ur högtalarna ljuder "Vi hänger med", succélåt med "Nacka" Skoglund från 1958.Det är seniorgympa på Step in i Boden.- Gympan är något man inte vill missa, säger Gunilla Lantz, 66.
Marianne Sundén ger magen en duvning.
Foto: Göran Ström
- Det bästa är att få röra på kroppen. Gympan ger ett allmänt välbefinnande.
Seniorerna lever också upp till "Nackas" låt. De hänger verkligen med i det timslånga programmet som är jobbigt och innehåller allt: styrka, spänst, smidighet, jogging, balans och annat.
Hela kroppen får sig en rejäl duvning.
- Programmet är en blandning av mycket och anpassat för seniorer, säger Frida Nyberg, en av tre instruktörer.
"Det är underbart"
Hon visar själv rörelserna och kommer med uppmuntrande tillrop.
- Det är underbart att leda gruppen. Det känns aldrig tråkigt och jag tycker de är helt fantastiska. Man får glädje och energi tillbaka.
- Ibland kan de tycka att rörelserna är svåra. Men när de väl kommit igång så fixar alla det hur lätt som helst, säger hon.
Valle Enbom, 71, har varit flitig motionär i alla tider. Bland annat har han åkt Vasaloppet. Nu har han hittat en ny utmaning i seniorgympa och är en av de stora entusiasterna.
- Det handlar om motion på lagom nivå och programmat är väl anpassat för alla kroppsdelar. Det är viktigt hålla igång blodcirkulationen.
Övningarna ackompanjeras hela tiden av musik och låtvalet är varierat med många gamla hits. "Vi hänger med" är en, "Let´s twist again" (Chubby Checker) och "Ring, ring" (Abba) är två andra.
- Vi har valt musiken för att de ska passa seniorerna. Känner man igen gamla låtar sjunger man med och då blir det roligare, säger Frida Nyberg.
Tomas Mannberg är sjukgymnast på Step in och han ser seniorgympan, som viktig för dagens pensionärer.
- Jag kan rekommendera den till alla som inte har några medicinska besvär som hindrar dem från att delta. Det är viktigt för alla åldrar att hålla igång kroppen.
- Detta för att på bästa sätt bibehålla den balans, koordination och styrka som man har och för att minska risken för sjukdomar och besvär som kan komma på grund av för lite fysisk aktivitet.
Vad ska man främst tänka på när man deltar?
- Att ha roligt, och att anpassa nivån till sin egen kapacitet. Att variera sin träning nu när vi har utökat utbudet, detta för att få träna alla parametrar.
Vad är det viktigaste med seniorgympa?
- Den ger äldre en möjlighet att få röra på sig på en nivå som är anpassad för deras ålder och fysiska kapacitet, dessutom får man träna med och träffa andra jämnåriga, det blir en trevlig social samvaro. Regelbunden träning förebygger också olika åldersrelaterade besvär, såsom benskörhet med mera.
Brist på karlar
Gympan är populär, men hur är det med intresset bland karlarna? När NSD hälsade på var den kvinnliga dominansen närmast total. Bara två män fanns på plats, Valle Enbom och Folke Lundbäck, 69.
- Visst är det roligare att träna i grupp, men vi män är kanske blygare och stoltare än kvinnorna. Det är en hög tröskel man ska över innan man kan börja träna, säger Lundbäck.
Gunilla Lantz säger avslutningsvis:
- Gympan betyder också mycket socialt. Den ger en fin gemenskap och den stora belöningen är att få gå in i bastun.
Step in har också seniorspinning en gång i veckan.
Så jobbar vi med nyheter